1. Uống đủ nước

Khó khăn lớn nhất trong giai đoạn đầu khi giảm cân là kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đại học Virginia Tech nhận định uống nước chính là cách đơn giản nhất để chăm sóc cơ thể cũng như kiểm soát cân nặng. Nước không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải mà còn ngăn chặn sự thèm ăn,đủlàmluônhômnayđểcódángthonđónTếtỷ le cược tránh ăn quá nhiều.

"Bạn có biết rằng cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cơn đói không? Đôi khi bạn nghĩ mình đang đói nhưng thực ra bạn chỉ khát mà thôi", huấn luyện viên Ronny Garcia cho biết. Do đó hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày. Việc này sẽ giúp no bụng, hạn chế thèm ăn vặt đồng thời tốt cho việc trao đổi chất, đào thải độc tố.

2. Ăn đủ no

Thay vì ăn cố, ăn no căng bụng, thói quen dừng đũa khi vừa đủ no, chỉ ăn no khoảng 70% góp phần giúp giảm cân một cách lành mạnh, hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng, tích tụ dưới dạng mỡ. Thói quen này cũng góp phần giảm tải cho hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe dạ dày. Ăn quá no sẽ khiến dạ dày bị căng phồng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ và từ đó dẫn đến việc thức ăn không thể tiêu hóa hết.

Mỗi bữa nên ăn ít tinh bột, giàu chất xơ và đủ lượng protein, giúp ích cho tiêu hóa đồng thời góp phần giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ăn nhiều thực giàu chất xơ như rau xanh, nấm... từ đầu bữa sẽ giúp kiểm soát tốt khẩu phần ăn, đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Ngoài ra, nên hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu từ thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán. Các món ăn vặt nhiều đường ngọt, dầu mỡ được xem như thủ phạm âm thầm khiến bạn tăng cân, tích mỡ. Đây cũng là nhóm những món ăn rất dễ khiến bạn càng ăn càng muốn ăn thêm. Thay vì sa đà vào các món chiên rán, đồ ngọt, chuẩn bị sẵn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng và ăn với liều lượng chừng mực, tránh ăn khuya, sẽ góp phần duy trì lối sống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.

Ngoài lượng calo "khủng" từ các món ăn vặt, các thức uống như trà sữa, cà phê sữa... cũng chứa hàm lượng đường và calo không hề nhỏ, nên tiêu thụ điều độ, giảm bớt tần suất cũng như tỷ lệ đường, sữa để bảo toàn sức khỏe, đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng.

3. Ngủ nghỉ điều độ

Giấc ngủ liên quan mật thiết đến việc kiểm soát cân nặng cũng như mỡ thừa. Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng diễn ra hiệu quả, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ rất dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, gia tăng khả năng tích mỡ. Thói quen thức khuya cũng dễ làm bạn sa đà vào việc ăn đêm, gia tăng tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa, tập trung nhiều ở vùng bụng dưới.

"Người lớn trung bình cần khoảng 7 giờ ngủ sâu phục hồi mỗi đêm, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của não, tim, hệ thống miễn dịch, tâm trạng, động lực và năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mỡ bụng dư thừa", Danine Fruge - giám đốc y khoa của Trung tâm Tuổi thọ Pritikin - nói. Chuyên gia cũng cho biết: "Khi thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng ăn để cố gắng tỉnh táo, đặc biệt là chọn đồ ăn nhẹ nhiều đường và chất béo để có năng lượng khẩn cấp".

Duk Sun(Theo Byrdie, Eat This)

• ·Ban Tuyên giáo Tỉnh ủy trao nhà ‘Nghĩa tình biên cương’
• ·Bộ đôi hỗ trợ phái đẹp chăm sóc vòng eo săn chắc
• ·Cách thải độc cho da bằng những thực phẩm phổ biến
• ·Hai trẻ tử vong nghi do lá ngón
• ·Nữ giáo viên mất gần 100 triệu đồng vì dính bẫy lừa trúng thưởng
• ·Đẩy nhanh tiến độ triển khai hệ thống thu phí tự động không dừng
• ·Ngày hội na Chi Lăng sẽ khai mạc vào ngày 11/8/2019
• ·Người đàn ông kéo ra sinh vật lạ dưới da khi gãi ngứa
• ·Infographics: Năm 2024, bán lẻ hàng hóa và doanh thu dịch vụ tiêu dùng ước đạt 6.391 nghìn tỷ đồng
• ·Bệnh viện Chợ Rẫy thiếu trang thiết bị y tế, máy móc hư hỏng không thể sửa chữa
• ·5 người nhập viện do ăn ‘nấm đẹp’, tăng cường kiểm soát việc dùng cây, quả rừng
• ·Ăn thịt gà có nên bỏ da để tốt cho sức khỏe không?
• ·Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cán bộ, chiến sĩ Quân đoàn 34 và Binh đoàn 15 tại Gia Lai
• ·Hơn 500 biến thể phụ của Omicron có khả năng tránh hệ miễn dịch
• ·Xuất khẩu gạo được dự báo sẽ ảm đạm trong cả năm 2019
• ·Bình Dương thu hút đầu tư nước ngoài tăng 70%