Khi bạn già đi,àitậpvớitạgiúplàmchậmlãohóacơbắpchotuổitrungniêttbd keo nha cai tình trạng lão hóa cơ, teo cơ diễn ra khiến khối lượng cơ bắp suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến vóc dáng kém săn chắc. Thiết lập thói quen tập luyện phù hợp duy trì khối lượng cơ nạc, giảm tốc độ lão hóa cơ bắp, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

1. Squat với tạ

Động tác squat với tạ giúp tập trung phát triển cơ bắp tay, đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân và một phần cơ mông, giúp giảm mỡ đùi, tăng cường cơ bắp vùng thân dưới, làm chậm lão hóa cơ.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm, từ từ hạ thấp cơ thể xuống tư thế như đang ngồi trên ghế, mông đưa về phía sau, đùi song song với sàn, hai tay nâng cao đưa tạ lên phía vai.

- Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

2. Deadlifts với tạ

Động tác này giúp tăng cường cơ bắp phần thân dưới, cơ gân khoeo, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ dựng sống lưng và cơ trung tâm.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm và cơ mông, gập hông cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, hai tay đưa tạ về phía bàn chân, cánh tay song song với cơ thể rồi từ từ kéo tạ lên ngang vai.

- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

3. Đẩy tạ qua đầu

Đẩy tạ qua đầu là bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp cho nhóm cơ vai, cơ vùng lưng và cánh tay.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi dọc theo thân.

- Siết chặt cơ trung tâm, đẩy tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

- Từ từ hạ tạ xuống ngang vai rồi lặp lại động tác.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần. Thực hiện 2 - 3 hiệp.

4. Đi bộ xách tạ

Bài tập đi bộ xách tạ rèn luyện phần lưng dưới, lưng trên, chân và vai, đồng thời tác động sâu vào vùng cơ trung tâm.

- Hai tay cầm tạ nhỏ, duỗi thẳng dọc theo thân, đi bộ trên máy hoặc đi bộ ngoài trời với vận tốc trung bình 5 - 6 km/h trong khoảng 30 phút.

- Lưu ý, siết chặt cơ trung tâm, giữ lưng thẳng khi đi bộ.

• ·Tạp chí Mỹ chọn Vịnh Hạ Long là điểm đến dành cho người tuổi Tý năm 2025
• ·Ethnic minority people could have better lives soon
• ·Việt Nam, Cambodia seek ways to step up bilateral ties
• ·Việt Nam to facilitate investment in Cuba: PM
• ·Bộ Tài chính ban hành cơ chế quản lý tài chính Quỹ Hỗ trợ nông dân
• ·State audit could face lawsuits: draft law
• ·Deputy Prime Minister calls for effective solutions to forest land conversion
• ·Vietnamese Party official visits Qatar to boost bilateral ties
• ·Điều tra nhóm mô tô phân khối lớn chạy ngược chiều ở phà Cát Lái
• ·40th AIPA General Assembly concludes, Việt Nam becomes chair
• ·NA Standing Committee discusses draft PPP law
• ·PM hosts outgoing Cambodian Ambassador
• ·Sao Khuê 2017 tôn vinh các sản phẩm công nghệ chất lượng cao
• ·NA Vice Chairman appreciates Japan’s ODA capital
• ·NA Chairwoman meets Australian Prime Minister
• ·40th AIPA General Assembly concludes, Việt Nam becomes chair