您现在的位置是:Thể thao >>正文
【lịch thi đấu mỹ】Giảm cân bằng việc uống nước lọc đúng cách
Thể thao6人已围观
简介Theo Healthline, 30–59% người trưởng thành ở Mỹ cố gắng giảm cân bằng cách ...
Theảmcânbằngviệcuốngnướclọcđúngcálịch thi đấu mỹo Healthline, 30–59% người trưởng thành ở Mỹ cố gắng giảm cân bằng cách uống nhiều nước hơn. Một số nghiên cứu ghi nhận tăng lượng nước uống mỗi ngày có thể có lợi cho quá trình giảm cân hoặc duy trì trọng lượng hiện tại.
Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Uống nước làm tăng lượng calo bạn đốt cháy, được gọi là tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống 0,5 lít nước.
Dữ liệu về trẻ em thừa cân và béo phì cho thấy, mức tiêu hao trên tăng 25% sau khi uống nước lạnh.
Một nghiên cứu ở những phụ nữ thừa cân đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước uống lên thêm 1 lít mỗi ngày. Theo đó, trong khoảng 12 tháng, thay đổi trên dẫn tới giảm 2kg. Người tham gia khảo sát không thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong lối sống nào ngoài việc uống nhiều nước.
Ngoài ra, cả hai nghiên cứu này đều chỉ ra uống 0,5 lít nước dẫn đến đốt cháy thêm 23 calo.
Kết quả trên có thể còn ấn tượng hơn nếu bạn uống nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn
Thói quen đó đạt hiệu quả chủ yếu ở người trung niên và lớn tuổi. Phân tích dữ liệu ở nhóm người trên chỉ ra uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm 2kg trong 3 tháng, giảm 13% lượng calo hấp thụ từ thực phẩm.
Các nghiên cứu ở những người trẻ tuổi không cho thấy mức giảm lượng calo hấp thụ rõ rệt như vậy.
Nước không chứa calo, ngăn ngừa tăng cân
Nước lọc không chứa calo trong khi các loại khác thường có lượng calo và đường cao - yếu tố chủ chốt gây tăng cân. Những người uống nước là chủ yếu hấp thụ lượng calo thấp hơn 9% (tương đương 200 calo).
Bạn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách uống thêm 1 cốc nước mỗi ngày, thay thế các loại nước khác bằng nước lọc.
Các gia đình cũng nên khuyến khích trẻ uống nước để không bị thừa cân hoặc béo phì.
Một nghiên cứu tại trường học tìm cách giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Nhóm tác giả lắp đặt vòi nước ở 17 trường học và giảng về việc uống nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì đã giảm 31%.
Bạn cần uống bao nhiêu nước?
Nhiều cơ quan y tế khuyên bạn uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu về nước còn phụ thuộc vào từng cá nhân.
Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động nhiều.
Người lớn tuổi và bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước uống chặt chẽ hơn.
Hãy nhớ rằng bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, sữa, đặc biệt là rau quả. Theo nguyên tắc chung, bạn nên uống nước khi khát và uống đủ để làm dịu cơn khát.
Nếu bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ không rõ lý do, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, bạn có khả năng đang mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ khắc phục tình trạng này. Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây nhiễm độc nước.
Bé 2 tuổi đột ngột viêm não, liệt mềm toàn thân sau nhiễm virus Adeno
Trước đó, trẻ hoàn toàn khỏe mạnh. Bệnh khởi phát với cơn sốt cao kéo dài kèm theo các triệu chứng đường hô hấp, đi ngoài phân lỏng, nôn nhiều.Tags:
相关文章
Lễ hội chọi trâu Đồ Sơn 2023 chỉ người có vé mời mới được vào sân
Thể thaoTheo Ban tổ chức (BTC), tham dự lễ hội chọi trâu năm nay có 16 trâu đến từ 6 phườ ...
【Thể thao】
阅读更多Vì sao giới trẻ thích mê xe máy điện VinFast?
Thể thaoĐặc biệt, 2020 khách hàng đầu tiên mua xe từ ngày 11/5/2020 sẽ được ưu đãi một năm miễn phí thuê bao ...
【Thể thao】
阅读更多Mua ô tô nhưng chậm đăng ký, chủ xe sẽ bị phạt tối đa 8 triệu đồng
Thể thaoVừa qua, Chính phủ đã ban hành Nghị quyết số 84/NQ-CP về các nhiệm vụ, giải pháp tháo gỡ khó khăn sa ...
【Thể thao】
阅读更多
热门文章
- Trong năm 2024 trung bình mỗi tháng có 6.348 doanh nghiệp quay trở lại hoạt động
- Mẫu xe Rolls
- Sốt với Vespa đỏ biển ngũ quý 8 giá gần 900 triệu
- Vượt đèn đỏ, xe máy lao như tên bắn vào xe đầu kéo
- Vợ chồng ngủ riêng, đừng nghĩ đơn giản là sở thích!
- Một thời bán 'bia kèm lạc”, xe hot đời 2019 đua nhau hạ giá
最新文章
-
Cathay Life góp sức trồng hơn 3.500 cây tại Vườn quốc gia Thanh Hóa
-
Mua VOLKSWAGEN PASSAT được hỗ trợ phí trước bạ lên tới 140 triệu
-
Quái xế nằm ngửa 2 tay ôm đầu thong dong lái xe trên phố
-
Đột nhập showroom trộm 3 xe sang, phá hủy nhiều xe khác
-
Đoạn ngập đường cao tốc Phan thiết – Dầu Giây, thiết kế có vấn đề
-
Hé lộ danh tính chủ ô tô “chôm” vải của người bán hàng rong bị đổ xe
友情链接
- Phát động thi đua chào mừng ngày thành lập ngành Tài chính
- Kiểm duyệt chặt chẽ nội dung: Lễ khai mạc “Mekong delta marathon” tỉnh Hậu Giang 2020
- Vĩnh biệt người anh hùng dân tộc Đại tướng Võ Nguyên Giáp
- 3 phương án hướng tuyến đường Mỹ Đình
- Triển khai thực hiện Kế hoạch kiểm tra chuyên đề mặt hàng phân bón
- Quản lý thị trường Lạng Sơn: Ngăn chặn hàng tấn dược liệu nhập lậu
- Nghệ An: Thiệt hại do bão số 10 ước tính 1.239 tỷ đồng
- 6 người tử vong do nổ lò hơi trong công ty gỗ ở Đồng Nai
- Lùi thời gian tổ chức Mekong delta marathon Hậu Giang 2020
- Gia Lai: Tăng cường tuyên truyền chống hàng giả tại các đại lý chuyển phát nhanh