【so keo nha cai】Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đã tiêu thụ quá nhiều đường

发布时间：2025-01-10 18:39:24 来源：Empire777 作者：Nhà cái uy tín

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo,ữngdấuhiệucảnhbáocơthểbạnđãtiêuthụquánhiềuđườso keo nha cai mỗi người chỉ nên ăn tối đa 50 gram (khoảng 12 thìa cà phê), nhưng tốt nhất là không nên ăn quá 25 gram (khoảng sáu thìa cà phê) đường mỗi ngày. Việc khó khăn đối với kiểm soát lượng đường tiêu thụ đó là vì đường có ở khắp nơi, trong rất nhiều sản phẩm sử dụng thường ngày. Đường thường xuất hiện trong danh sách thành phần dưới nhiều tên gọi khác nhau, khiến việc nhận biết hàm lượng đường thực tế của sản phẩm trở nên khó khăn.

Ước tính một lon Coca-Cola có khoảng 10 thìa đường. Nhưng ngay cả những thực phẩm được cho là lành mạnh như một hộp sữa chua cũng có thể chứa hơn ba thìa đường. Hầu hết chúng ta tiêu thụ ít nhất gấp hai hoặc thậm chí gấp bốn lần lượng đường được khuyến nghị. Không phải loại đường nào cũng xấu, chẳng hạn như đường tự nhiên từ các loại hoa quả mang đến nhiều lợi ích. Mặc dù vậy, không có nghĩa là chúng ta có thể thoải mái sử dụng mà không cần cân nhắc về liều lượng cho phù hợp.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã đưa ra khuyến nghị nữ giới không ăn quá 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày, nam giới không ăn quá 9 muỗng cà phê đường một ngày. Trẻ dưới hai tuổi không nên tiêu thụ bất kỳ loại đường nào. Chế độ ăn nhiều đường, nhất là đường tinh luyện, tạo điều kiện tích tụ mỡ, gây tăng cân, có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như thừa cân, béo phì, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa, ung thư... Tiêu thụ quá nhiều đường khiến hệ thống miễn dịch hoạt động không bình thường, sức đề kháng kém, dễ mắc bệnh hơn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy ăn nhiều đường hơn khuyến cáo

Cảm giác đói tăng lên

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua đường bổ sung, dấu hiệu đầu tiên là cảm giác đói ngày càng tăng. Nguyên nhân là đường có thể thỏa mãn vị giác nhưng nó không thực sự làm chúng ta no. Nếu không có protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, cơ thể sẽ đốt cháy đường nhanh chóng và làm tăng cảm giác đói, điều này có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn. Hơn nữa, lượng đường cao làm gián đoạn quá trình trao đổi chất bằng cách can thiệp vào leptin, chất ức chế cơn đói, khiến bạn muốn ăn nhiều đường hơn và đói hơn.

Việc hấp thụ glucose được thực hiện trong máu sẽ quyết định lượng đường cao hay thấp. Ảnh minh họa

相关文章